Kako prevazići i pobediti socijalnu anksioznost?

nenadd

4 years ago

Socijalna anksioznost predstavlja strah od socijalnih situacija koje su obično nepoznate situacije ili one u kojima će vas drugi posmatrati i najverovatnije procenjivati. Ove socijalne situacije za osobu mogu biti toliko zastrašujuće da postaju anksiozni na samu pomisao što dovodi do toga da ih zaobilaze u širokim lukovima.

Sama srž socijalne anksioznosti leži u strahu od procene drugih ljudi i pri tome ne mora biti reč isključivo o negativnoj proceni. Uzroci su nisko samopouzdanje, strah od odbijanja, ekscesivna potreba za odobravanjem ili sećanje na traumatična socijalna iskustva iz prošlosti.

Pročitajte i: Korona i anksioznost: kako ostati pribran u vreme pandemije?

Ljudi se menjaju i uče celi život o sebi i drugima, pa postoje razni načini kako da pomognete sebi tj. prevaziđete socijalnu anksioznost:

promenite stav razmišljajući pozitivno umesto negativno jer mi možemo da utičemo na to šta će drugi misliti o nama, ali to ne možemo da kontrolišemo i nikada nećemo saznati do kraja šta je u tuđim glavama
opustite se ne razmišljajući unapred o stvarima koje vas brinu da ne biste dospeli u njih i tako stvorili „začarani krug“ misli i osećanja
izlažite se stvarima koje vas plaše jer ćete na taj način imati strah pod kontrolom, odnosno shvatićete da izbegavate stvari koje vas plaše jer vas plaše zato što ih izbegavate tj. nisu toliko strašne kako vam se oduvek činilo
posmatrajte svoje okruženje jer ćete na taj način manje brinuti o svojim mislima već ćete pažnju usmeriti na okolinu i sagovornika
počnite od malih stvari tako što ćete se javiti kolegi, pitati nešto uobičajeno, a kada se bolje upoznate možete i sarađivati na nekom projektu
uradite nešto spontano u javnosti tj. nešto što nikada niste smeli ili hteli npr. pevajte, plešite, zagrlite nekog nepoznatog
uvek imajte šta da kažete tj. budite dobro informisani jer ćete na taj način vežbati javni govor, a takođe i prenositi znanje drugima
budite radoznali slušalac tj. postavljajte ljudima pitanja jer ćete tako naučiti nešto novo ali i sklopiti prijateljstvo s nekim
posetite terapeuta ako vas anksioznost ometa u ostvarenju ciljeva jer je to prilika za lični rast i razvoj i nikako ne znači da ste „ludi“ , već da želite da svoje slaabosti pretvorite u prednosti i budete najbolja verzija sebe!

Veoma je važno da shvatite da ne morate da živite sa parališućim strahom. Trudite se da ne razmišljate o tome da ćete biti razotkriveni ako se jako ne potrudite da sakrijete ili prikrijete određene mane, već kažite sebi da to što vas uznemirava ne biste voleli da radite, ali možete. Na taj način pokazujete da ste svesni koliko reči koje izgovarate imaju težinu i putem misli se pretvaraju u stvarnost. Ne očekujte od sebe savršenstvo jer znajte da ne morate ništa sem onoga što stvarno želite, dovoljno je da budete pristojni, ljubazni i dobronamerni prema svima. To što neko deluje kao da ima sve u životu i da mu ništa ne nedostaje ne znači da ne pati ni od jednog mentalnog poremećaja. Zato budite nečije sunce kada je kišan dan i živite život punim plućima!