Trake za trening – mini band workout zadnjica

, AKTUELNO

U poslednje vreme u teretanama se viđaju mini trake kako za muškarce, tako i za žene.

Po društvenim mrežama se svakodnevno izbacuju razni treninzi za svaki deo tela sa mini trakama, koje su jako delotvorne.

Ove trake su odlične iz više razloga:

  • Postoji više vrsta traka sa različitim opterećenjem (od lake to teže, označeno raznim bojama, žuta – zelena – crvena – plava – siva)
  • Ne treba vam teretana
  • Nisu vam potrebni tegovi
  • Čine vam trening zanimljivijim
  • Jednostavne za upotrebu
  • Lake za rukovanje

U Beogradu ih možete naći u sportskim radnjama ili ih naručiti online ( preporuka za sajt: http://tuber.rs).

Prikazaću vam primer upotrebe mini trake za oblikovanje i jačanje gluteusa.

 

 

 

 

 

Evo jedne fantastične vežbice za jačanje gluteusa i butina.

Jednostavno je navucite preko nogu, lezite, neka vam kičma bude prava, noge skupljene.

Odradite 3 serije po 20 komada.

 

 

 

 

 

 

 

 

Lezite na stomak, ruke stavite ispod čela, traku prevucite preko nogu i polako dižite nogu po nogu.

Odradite 3 serije po 15 komada (svaka noga).

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Uz mini band možete raditi i čučnjeve sa ili bez dodatnog opterećenja koji je u ovom slučaju teg.

Odradite 4 serije po 20 čučnjeva.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Prevucite traku preko butina, okrenite lice ka podu, ispravite kičmu i odradite ovu vežbu 3 serije po 15 komada (svaka noga).

 

 

 

 

 

 

Krenite prvo od trake sa najmanjim opterećenjem (žuta boja), da biste vremenom stigli i do težeg opterećenja. Možete kombinovati  i dve trake istih ili različitih boja.

 

Autor: Marija Trifunović

Izvor fotografija: pinterest.com